三個圓圈的秘密：Apple Watch 健身與活動 - 如何設定卡路里消耗目標

資料參考: 衛生署 https://www.studenthealth.gov.hk/tc_chi/newsletters/newsletter_47.html

每個人的體重和身高都不同，每天的活動量也不盡相同。 所以，每天消耗的能量一定也是不同。
我們可以通過以下公式了解一天的基礎代謝能量

Mifflin-St Jeor BMR 公式
男性：BMR = (10 × 體重，單位：公斤) + (6.25 × 身高，單位：公分) - (5 × 年齡，單位：歲) + 5
女性：BMR = (10 × 體重，單位：公斤) + (6.25 × 身高，單位：公分) - (5 × 年齡，單位：歲) - 161
註：[W=體重（Kg）；H=身高（cm）；A=年齡（歲）]

以小編為例一天基礎代謝能量為 1828.75 千卡，輕度體力活動為平均水平為 2400 千卡
(1828.75 + 600 = 2428.75) 小編建議可以簡單地設定 Apple Watch 活動紅圈為每日 600千卡就可以保持平均體態。

補充：想消耗1公斤的脂肪需要消耗7700千卡的熱量，就是說你每天額外消耗500卡路里的熱量的話你需要半個月才能減少一公斤，若是每日消耗1000卡路里的熱量，則需要一個星期才可以。

依據你的活動型態，Apple Watch 會在每週推薦你新的活動目標。保持鬥志，輕而易舉。這些活動目標有助於中年人和銀髮族更好地管理自己的健康狀況，改善生活方式，並預防潛在的健康問題。

運動綠圈-體能訓練記錄已完成的分鐘數

當你完成至少 30 分鐘的快走或更劇烈運動時，你的運動圓圈也就圓滿畫圈。
無論你是快步走，或是在「體能訓練」app 中進行特定的體能訓練，「運動」圓圈都會顯示你已完成的分鐘數。一氣呵成，或分次進行，以適合自己的方式來累積「運動」圓圈的時間。

#每天 30 分鐘的輕快活動可以減少中風、心血管疾病、糖尿病與體重增加的風險；還可以改善睡眠與心情，並能紓壓。

站立藍圈-避免久坐

當你在一天中不同的 12 個小時，都能起身動動 1 分鐘，你的站立圓圈也就圓滿畫圈。
久坐不動可能導致健康問題。因此 Apple Watch 會追蹤你的「站立」目標進度，鼓勵你在一天中常起身動一動。避免久坐，可以降血壓、提升精神，並減少罹患心血管疾病的風險。

#久坐可能會提高罹患二型糖尿病的風險。多活動，有助於控制血糖及其他風險因素。

Apple Watch 不只會顯示你的進度，還會給你個人化建議與鼓勵，幫助你完成圓滿畫圈。獲得所需的動力，助你每日圓滿畫圈。

剛開始要如何設定每日目標？
當你第一次設定每日三個圓圈目標，先不要急於定立過高目標，建議先由 ( [活動目標：600千卡] + [運動目標：30分鐘]＋[站立目標：6小時] ) 輕鬆開始，每天達成目標會更容易保持堅持的動力。

如何修改你的每日活動目標？
開啟活動記錄 app。
使用數位錶冠來向下捲動。
輕點更改活動目標功能。
輕點 + 或 − 即可更新你的目標。

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